Vivemos um ano atípico que traz medidas que atentam aos nossos hábitos e às nossas rotinas. É-nos exigida uma adaptação, para que possamos garantir a nossa própria segurança e a segurança de quem nos rodeia, incluindo a segurança dos que mais amamos.

No entanto, a situação de isolamento ou de confinamento pode gerar conflitos no nosso ambiente familiar. O Mindfulness surge como uma ferramenta de suporte para evitar e gerir melhor os conflitos que possam advir dessa situação.

Se noutros momentos podem existir a presença de alguns conflitos, esta nova realidade traz impacto na forma como interagimos com aqueles com quem vivemos, na forma como nos relacionamos com os nossos amigos e com a comunidade em geral. Esta denominada de “nova normalidade” implicou, para muita gente, na forma de trabalhar, dando lugar ao teletrabalho, coincidindo também com a telescola, obrigando à partilha de espaços continuamente, 24 sob 24 horas.

As alterações que decorrem da necessidade de estar em isolamento tem um impacto significativo nas diversas esferas da nossa vida diária e, cada qual tem a sua forma própria de gerir e reagir a esta nova condição.

A condição de isolamento é influenciada pelo ambiente que criamos à nossa volta

É comum sentirmo-nos frustrados, ansiosos, irritados, com medo ou zangados, com menos paciência e menos tolerantes. É também normal que quem está mais próximo de nós sinta mais de perto estas nossas emoções e sentimentos. Como tal, é natural que surjam alguns conflitos.

Conciliar os diferentes papéis que cada um assume, desde o teletrabalho, às tarefas domésticas, cuidar de dependentes ou outras atividades, é exigente e rapidamente nos deixa com a sensação de desgaste. Tal facto, acrescido ao momento de estarmos isolados e a partilhar e a gerir os mesmos espaços pode potenciar situações de maior tensão, confronto e conflito, desde as discussões por coisas sem importância a desentendimentos maiores.

Todos os membros da família influenciam na forma como cada um reage, seja ela de modo positivo ou negativo e, isto é especialmente válido para as crianças, que tendem a sentir e a imitar cada reação dos seus cuidadores.

Como é que o Mindfulness entra aqui?

O conflito não deve ser visto sempre como algo negativo, até porque, de alguns conflitos podem resultar consequências positivas, tais como algumas mudanças que possam ser positivas para todos e até fortalecer os laços e as relações entre todos os membros da família.

Implementar a prática do Mindfulness, desde as crianças aos membros mais velhos da família vai trazer diversas vantagens que se vão refletir em atitudes mais calmas e tranquilas, compreender e respeitar o espaço de cada um, permitir o reforço de uma comunicação positiva, praticar a escuta ativa, aumentar a capacidade de tolerância e compreensão, e aprender a parar, a observar e respirar.

Evitar acusações, juízos de valor ou evitar utilizar expressões desagradáveis ou ofensivas, mostrando-se que consegue colocar-se no lugar do outro e que está disponível para dialogar, vai permitir gerir da melhor forma o conflito. Não guarde também as suas emoções e sentimentos, se estes surgem por alguma situação em particular. Pratique a escuta ativa, focando a sua atenção realmente no que o outro tem para lhe dizer, é uma estratégia que coincide com uma atitude Mindful e que vai permitir evitar conflitos.

Caso observe que está perante uma situação de pré-conflito, experimente o seguinte exercício de Mindfulness, o Scanner Corporal:

• Se antevê uma situação que lhe está a provocar preocupação, stress ou a deixá-lo irritado, afaste-se um pouco desse ambiente, vá até outra divisão da casa;
  
• Em frente de um espelho, olhe fixamente para o seu reflexo;
  
• Concentre-se no seu olhar e faça umas respirações profundas. Permita-se observar cada respiração;
  
• Quando se sentir preparado, faça um scan ao seu corpo, começando na ponta dos pés até à ponta da cabeça. Imagine-se um autêntico scanner e vá observando, parte a parte do seu corpo. Vá subindo e permita-se sentir cada parte;
  
• Observe como os seus pés estão apoiados no chão, como sente a temperatura ambiente ou o toque da roupa na sua pele;
  
• Suba até ao nível das suas mãos e observe a posição destas. O que sente? Sente alguma dor ou algum desconforto?
  
• Leve a sua atenção para a sua respiração por uns momentos e continue o scanner. Pela altura do seu peito, observe como este se move aquando os movimentos de respiração;
  
• Observe a zona do seu pescoço. O que sente? Alguma sensação como um nó na garganta? Consegue sentir o seu coração a bater? Respire;
  
• Suba e observe o seu rosto, a sua boca, o seu nariz, o seu olhar. Demore o tempo que for necessário;
  
• Termine o scanner e faça mais umas respirações profundas. Feche os olhos, se preferir. Sinta o ar a entrar nas suas narinas enquanto inspira e expire profundamente. Não tenha pressa;
  
• Quando se sentir confortável, volte para o ambiente anterior e dialogue com os seus familiares.

Vivendo com uma atitude Mindful, praticando a atenção plena nas mais simples coisas do nosso dia a dia, permite criar um ambiente mais tranquilo, tolerante e menos propício a conflitos, nesta fase atípica. A sua saúde mental agradece e os seus relacionamentos tornam-se mais estreitos e mais seguros.

Catarina Arouca
Filósofa e Socióloga
Mindfulness Practitioner